Diez consejos para combatir los efectos del sedentarismo en las oficinas
Subir por las escaleras o realizar pequeños estiramientos en el lugar de trabajo pueden prevenir posibles lesiones
Combatir la inactividad en
las oficinas es un aspecto a tener en cuenta para mejorar la salud de
los trabajadores según Unipresalud, compañía especializada en la gestión
de la seguridad y la salud de los trabajadores y la integración de la
prevención de riesgos laborales en la organización de las empresas.
La
adquisición de malos hábitos posturales y el hecho de permanecer
durante muchas horas en la misma posición pueden provocar lesiones
músculo-esqueléticas en los trabajadores que a la larga pueden derivar
en enfermedades más graves. Para ayudar a prevenirlas, Unipresalud ha
elaborado un listado con diez consejos para combatir los efectos nocivos
del sedentarismo en la oficina:
1. Caminar durante la jornada laboral: Levantarse de la silla
cada hora para estirar las piernas y realizar pequeños paseos por la
oficina es una buena manera de hacer ejercicio y activar la musculatura
de las piernas.
2. Subir por las escaleras y evitar el ascensor: Siempre que la
distancia entre los pisos no sea muy larga, (y el estado físico del
trabajador lo permita) es recomendable utilizar las escaleras para
desplazarse de una planta a otra. Al realizar esta práctica, se reduce
el perímetro de la cintura, la grasa acumulada y disminuye el
colesterol.
3. Rebajar la tensión de los hombros: Si se entrelazan los dedos y
se elevan los brazos por encima de la cabeza, se descarga la tensión
acumulada en la zona de los hombros. Para realizar correctamente este
ejercicio, hay que mantener la postura durante como mínimo unos 15
segundos.
4. Elevar los pies: Mantener los pies en alto es una buena manera
de evitar ciertos dolores de columna. Tener un reposapiés para poder
levantar los pies garantiza una buena prevención de posibles dolores de
espalda.
5. Hacer estiramientos antes de empezar la jornada y al finalizar: Realizar
un par de estiramientos antes de sentarse en el lugar de trabajo,
preparan al cuerpo para aguantar las primeras horas y puede convertirse
en un hábito saludable. Un par de estiramientos antes de sentarnos en
nuestro lugar de trabajo nos preparan para la jornada laboral.
6. Aprovechar las esperas al máximo: Si se realizan
desplazamientos con frecuencia, una buena opción es convertir los ratos
de espera en pequeños paseos para estirar las piernas. Una sala de
embarque, por ejemplo, puede transformarse en el lugar idóneo para hacer
ejercicio.
7. Síndrome de dolor lumbar: Para aliviarlo, es recomendable
colocar las palmas de las manos en la parte baja de la espalda en la
zona de las caderas y con los dedos hacia abajo. Presionando suavemente
con las manos hacia delante, se evitan lesiones de espalda.
8. Abdomen fuerte: Se trata de una parte del cuerpo que tiende a
caer cuando se pasan muchas horas sentado. Contraer el ombligo hacia
adentro y levemente hacia arriba podemos nos ayuda a activar y
fortalecer la pared abdominal.
9. Mantener una buena postura posición sentada: Se debe mantener
una postura adecuada, manteniendo espalda recta, pies apoyados suelo y
mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
10. Caminar lo máximo posible: En caso de salir de la oficina
(reunión, comer, etc), se recomienda andar lo máximo posible y evitar
utilizar el coche, siempre que la distancia lo permita.
“Con todos estos ejercicios, podemos evitar consecuencias negativas para
la salud como la obesidad, el debilitamiento óseo y el cansancio.
Algunas de estas enfermedades se pueden combatir si dedicamos unos
minutos al día a realizar estos ejercicios”, explica Pablo Miralles
Garcerá, técnico especialista disciplina Ergonomía y Psicosociología
Dirección Actividad Técnica.
No hay comentarios:
Publicar un comentario